|日常調理|
對抗水腫虛胖體質!5種去濕消腫食材,讓你吃出一身輕!
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明明吃得不多,但卻有體態肥胖、小腹鬆軟的問題嗎?你有可能不是胖,而是身體太濕造成的水腫虛胖問題!從中醫的角度來看,「濕」指的是人體內未能被正常運化的體液,積聚形成對身體不好的東西。可以分為外濕和內濕:
.外濕—因外在環境、季節改變因素而造成的生理反應。
.內濕—脾胃功能差,無法如正常代謝水分,讓濕氣不正常地停滯在體內。
愛吃重口味食物(甜食、零食、冰品...)、居住地太潮濕、不良生活習慣、長期疲倦等,都有可能造成身體濕氣問題。濕氣和水腫就像是一個不良循環,濕氣容易導致身體水腫,但水腫也讓體內流動不順暢,加重身體濕氣症狀。
▍身體濕氣重,症狀清單
○ 吃得不多,卻腹部肥滿鬆軟
○ 早上起床眼皮浮腫、眼袋明顯
○ 容易精神疲倦、肢體沈重,特別是雨天的時候
○ 食慾不振
○ 排便稀軟黏膩,不易成形
○ 咳嗽、痰多
○ 舌苔厚膩有齒痕
○ 陰部分泌物多,潮濕、瘙癢、有異味
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▍告別水腫虛胖,從飲食調理開始
造成身體濕氣重的因素有很多,除了日常生活習慣需要調整之外,透過飲食調理改善身體濕氣、水腫症狀也是大有幫助。
食材推薦 1: 茯苓
適用於消除各種水腫,平日裡若有時間,可以搭配白朮、黃耆、玉米鬚、生薑等漢方食材搭配沖泡成消腫飲,可以改善四肢與下半身水腫現象。
食材推薦 2:紅豆
紅豆利水消腫,又含有豐富的纖維職,適合女性生理期下半身水腫使用,但因紅豆內含有澱粉成份,如果想要達到消水腫效果,建議將沒有浸泡過的紅豆用小火煮20分鐘,只飲用紅豆水就好。
食材推薦 3:薏仁
薏仁的纖維量高、營養豐富,有助排便、利水消腫、去濕健脾,對皮膚的保養也能有很好的作用。 不過若是想要控制體重的人,就要避免吃太多薏仁,因為薏仁也算是澱粉,吃多了一樣會發胖。
食材推薦 4:玉米鬚
玉米鬚味甘性平,纖維量充足,不僅能保護腸胃、促進蠕動,還能增強新陳代謝,其中含有許多維生素成分,有助利水消腫功效,可以將玉米鬚煮開水,作為一天的飲用水補充。
食材推薦 5:益母草
被譽為婦科良品的益母草 ,於 *月事調理飲品* 中常被加入做為生理期 間調經、消腫,同時益母草含有硒、錳等多種微量元素,也有助於抗氧化、抗疲勞等皮膚保養方面。
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